أفضل 10 وجبات غداء قليلة السعرات الحرارية
إذا كنت ترغب في خسارة وزنك فيجب عليك أن تبدأ في تناول وجبات غداء قليلة السعرات الحرارية وإدخالها ضمن نظامك الغذائي اليومي. وبشكل عام، تشكل وجبة الغداء الوجبة الأساسية في اليوم لأغلب الناس حول العالم، لذا فمن الضروري الاهتمام بها ومراعاة العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي ستتناولها خلالها بحيث تحصل على وجبات محسوبه السعرات. ويمكن أن يساعدك تناول وجبات ذات سعرات حرارية منخفضة وكثيفة الطاقة في الحصول على ما تحتاجه في يومك. وفي مقالنا اليوم سنعرض لك أفضل 10 وجبات غداء قليلة السعرات الحرارية، والتي ستساعدك في إنقاص وزنك والاستمتاع بنظام غذائي مثالي لصحتك.
أهمية تناول وجبات قليله السعرات
إن تناول وجبات قليلة السعرات الحرارية مفيد للجسم والصحة العامة للإنسان، وهذا لأنها لا تساعد فقط في إنقاص الوزن الزائد بل تحسن من عملية الهضم بشكل فعّال.
وغيرها الكثير من الوظائف الحيوية الهامة الأخرى بجسم الإنسان. وفيما يلي عدد من النقاط التي توضح لك أهمية تناول وجبات غداء قليلة السعرات الحرارية:
- تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي، وذلك لأن أغلب الوجبات منخفضة السعرات الحرارية تكون غنية بالألياف والمواد المغذية التي تعزز من الهضم والتمثيل الغذائي.
- تعزيز صحة القلب من خلال الحد من تناول الوجبات ذات الدهون الغير صحية، مما يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وضغط الدم.
- زيادة مستويات الطاقة في الجسم وذلك من خلال تناول وجبات محسوبه السعرات التي تمنحك الطاقة اللازمة وتحد من شعورك بالكسل بعد تناول الطعام.
- الوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة، وذلك من خلال تناول وجبات صحية توفر لك وزن صحي وبالتالي تتجنب الأمراض المزمنة.
- خسارة الوزن الزائد والتحكم فيه وذلك من خلال تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل صحي.
أفضل وجبات غداء قليلة السعرات الحرارية
إذا كنت تبدأ في مشوار خسارة الوزن الزائد وتفكر في إدارة وزنك والتحكم فيه بشكل مثالي فيجب عليك أن تتناول وجبات غداء قليلة السعرات الحرارية.
وتناول وجبات محسوبة السعرات الحرارية لا يعني أن تحرم ذاتك أو تفقد اللذة، ولكنك ستتمكن من تحقيق التوازن بين التغذية واللذة معاً. وإليك أفضل 10 وجبات غداء قليلة السعرات الحرارية:
| الوجبة | المكونات | الفوائد والمميزات |
|---|---|---|
| سلطة البيض مع الأفوكادو | بيض مسلوق، أفوكادو مهروس، خضروات مشكلة | سعرات حرارية منخفضة، مناسبة لإنقاص الوزن وإدارته |
| سلطة الفاصوليا السوداء مع الذرة | فاصوليا سوداء، ذرة، طماطم، بصل أحمر، كزبرة، عصير الليمون | غنية بالعناصر الغذائية، مهمة لإنقاص الوزن، وجبة غداء قليلة السعرات الحرارية |
| الدجاج المشوي مع سلطة الجرجير | شرائح صدور الدجاج المشوية، جرجير، مكسرات، القليل من الجبن البارميزان المبشور | وجبة مميزة، منخفضة السعرات الحرارية، تحتوي على البروتين |
| سمك سلمون مشوي مع الهليون | سمك سلمون، هليون محمص | وجبة غداء قليلة السعرات الحرارية، تساعد في خسارة الوزن، تحافظ على الطاقة اللازمة للجسم |
| ساندوتش ديك رومي مع الأفوكادو | قطعة خبز كامل الحبوب، شريحة ديك رومي، شريحة أفوكادو، خضار طازج | لذيذة ومغذية، منخفضة السعرات الحرارية، صحية |
| أرز بني مع السوشي بالخضروات | أرز بني، لفائف سوشي، خضروات طازجة | محسوبة السعرات، لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية |
| وجبة السبانخ والجبن القريش | جبن قريش، طماطم كرز، سبانخ مسلوقة مسبقاً، فلفل حلو | منخفضة السعرات الحرارية، مغذية، تمنح الطاقة أثناء خسارة الوزن |
| التونة مع الخضروات | علبة تونة، خس، طماطم، خيار، فلفل رومي | وجبة غداء قليلة السعرات الحرارية، مفيدة ومغذية، طعمها لذيذ |
| سلطة الكينوا مع الخضار | كينوا مطبوخة، طماطم، بصل أخضر، خيار، ملعقة من زيت الزيتون | تساعد في فقدان الوزن، غنية بالقيمة الغذائية |
| سلطة الجزر والشمندر مع الجبن الفيتا | جزر، شمندر، جبن فيتا | وجبة غداء خفيفة، منخفضة السعرات، غنية بالفيتامينات والألياف |
سلطة البيض مع الأفوكادو
من أفضل الوجبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة هي سلطة البيض مع الأفوكادو، والتي تتضمن سعرات حرارية منخفضة وبالتالي ستساعدك في إنقاص وزنك وإدارته.
وتتألف تلك الوجبة من بيض مسلوق مع أفوكادو مهروس ويتم إضافة بعض أنواع الخضروات المشكلة المتاحة لديك ومزجهم معاً
سلطة الفاصوليا السوداء مع الذرة
الفاصوليا السوداء من أنواع البقوليات المهمة لانقاص الوزن وإدارته، والتي تتضمن عناصر غذائية غير متواجدة في أنواع الخضروات الأخرى.
ويمكنك من خلال عمل سلطة الفاصوليا السوداء مع الذرة أن تحصل على أحد أفضل وجبات غداء قليلة السعرات الحرارية.
ويمكنك إعداد سلطة الفاصوليا السوداء مع الذرة من خلال وضع بعض من الفاصوليا السوداء مع الذرة وشرائح من الطماطم والبصل الأحمر ويمكنك إضافة الكزبرة وبعض من عصير الليمون ومزجهم معاَ.
الدجاج المشوي مع سلطة الجرجير
من ضمن أفضل وجبات منخفضة السعرات الحرارية تأتي وجبة الغذاء المميزة التي تتألف من الدجاج المشوي مع سلطة الجرجير.
والتي تتألف من شرائح صدور الدجاج المشوية مع جرجير مُضاف إليه بعض المكسرات مع القليل من الجبن البارميزان المبشور.
سمك سلمون مشوي مع الهليون
تأتي وجبة السمك السلمون مع قطع الهليون المحمصة في الفرن ضمن أفضل وجبات غداء قليلة السعرات الحرارية والتي يمكنك أن تدرجها ضمن نظامك الغذائي من وجبات قليله السعرات.
والتي تساعدك في خسارة الوزن الزائد وفي نفس الوقت تحافظ لك على كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك، مما يمكنك من إدارة وزنك بفعالية.
ساندوتش ديك رومي مع الأفوكادو
إن إتباع نظام غذائي صحي لا يعني حرمانك من الأطعمة اللذيذة فيمكنك تناول ساندوتش ديك رومي مع الأفوكادو ضمن وجبات سعرات منخفضة.
ويمكنك إعداد وجبة الغداء اللذيذة تلك من خلال استخدام قطعة من الخبز كامل الحبوب وإضافة شريحة من الديك الرومي مع شريحة من الأفوكادو مُضاف إليها أي نوع خضار طازج لديك.
أرز بني مع السوشي بالخضروات
أضف إلى قائمة نظامك الغذائي ضمن وجبات محسوبه السعرات وجبة الأرز البني اللذيذة مع قطع السوشي بالخضروات والتي تمثل واحدة من أقوى وجبات غداء قليلة السعرات الحرارية.
وهي من الوجبات منخفضة السعرات الحرارية اللذيذة والتي تتألف من لفائف من السوشي اللذيذ بإضافة خضروات طازجة لديك مع طبق صغير من الأرز البني.
وجبة السبانخ الجبن القريش
السبانخ والجبن القريش من أهم الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والمغذية بشكل كبير والتي ستمنحك الطاقة أثناء خسارة الوزن.
ويتألف طبق الغداء اللذيذ هذا من قطع الجبن القريش والطماطم الكرز بجانب السبانخ الطازجة المسلوقة مسبقاً مع قطع من الفلفل الحلو.
التونة مع الخضروات
أحد أفضل وجبات غداء قليلة السعرات الحرارية وطعمها لذيذ في نفس الوقت هي وجبة التونة مع الخضروات فهي من الوجبات محسوبة السعرات الحرارية المفيدة والمغذية في نفس الوقت.
فكل ما تحتاجه لإعداد هذا طبق التونة مع الخضروات اللذيذ هو علبة من التونة مع شرائح من الخس والطماطم مع الخيار والفلفل الرومي.
سلطة الكينوا مع الخضار
معروف أن الكينوا المطبوخة من أفضل الأطعمة التي تساعدك في فقدان الوزن وإدارته بشكل فعّال وبإضافة الخضار لها تكون أكثر قيمة غذائية.
وتتألف وجبة الغداء محسوبة السعرات الحرارية تلك من بعض الكينوا المطبوخة مُضاف إليها شرائح من الطماطم والبصل الأخضر مع الخيار وملعقة من زيت الزيتون.
سلطة الجزر والشمندر مع الجبن الفيتا
من ضمن أكثر وجبات غداء ذات سعرات حرارية منخفضة يمكنك أن تضيفها إلى نظامك الغذائي محسوب السعرات الحرارية هي تلك السلطة.
والتي تتألف من معلقة من جبن الفيتا قليل الدسم مع مكسرات مجروشة وخل بلسمك مع إضافة جزر وشمندر مبشورين وهي من أفضل وجبات غداء قليلة السعرات الحرارية.
الأسئلة الشائعة
ما هي أقل أكلة فيها سعرات حرارية؟
إن الخضروات الورقية هي أقل الأكلات التي تتضمن سعرات حرارية، ومنها: الخس والسبانخ. لذا فهي مفيدة لمَن يرغبون في تناول وجبات غداء بسعرات حرارية منخفضة.
ما هي الأكلات منخفضة السعرات الحرارية؟
الخضروات الورقية الطازجة وأيضاً الفواكه من الأكلات منخفضة السعرات الحرارية، بجاب الحساء والشوربات الخفيفة وصدور الدجاج أو شرائح السمك المشوية.
ما هو الأكل الذي ليس فيه سعرات حرارية؟
الماء والمنتجات الخالية من السعرات الحرارية لا تتضمن أي سعرة حرارية.
هل تقليل السعرات الحرارية ينقص الوزن؟
نعم، كلما قلت السعرات الحرارية التي تتناولها في نظامك الغذائي كلما فقدت المزيد من الوزن.
كم أحتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو في اليوم؟
حتى تتمكن من فقد 1 كيلو جرام في اليوم فأنت في حاجة إلى تحقيق عجز في سعراتك الحرارية بحوالي 7700 سعرة حرارية وهذا الأمر غير صحي تماماً وقد يسبب لك مخاطر صحية كبيرة.
كم يتطلب من الوقت إنقاص 5 كيلو؟
تحتاج إلى 5 لـ 10 أسابيع حتى تتمكن من خسارة 5 كيلو بشكل صحي.
ما الأكل الذي ينقص الوزن في الليل؟
يمكن أن يساعدك تناول حفنة من المكسرات أو الزبادي قليل الدسم أو الخضروات الغير مطهية في تعزيز إنقاص الوزن في الليل.
ما هو الطعام الذي ينقص الوزن بسرعة؟
الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف تساعد في خسارة الوزن سريعاً ومنها: البيض المسلوق والخضروات الورقية الطازجة.
ما هو أكثر شيء ينقص الوزن؟
كلما حققت عجزاً في السعرات الحرارية وتناولت المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين بجانب ممارسة التمارين الرياضية.
