أفضل 8 مشروبات ساخنة لتقوية المناعة في الشتاء
يحتاج الجسم إلى مشروبات ساخنة لتقوية المناعة خلال فصل الشتاء؛ لمكافحة الأمراض المعدية التي تزداد وتنتشر في التجمعات. عدد كبير من الأشخاص يفضل تناول المشروبات الطبيعية عوضًا عن الأدوية والعلاجات التي لا يلجأ إليها البعض إلّا عند الضرورة لتقوية المناعة. فبعض المشروبات الساخنة خلال الشتاء وانخفاض درجات الحرارة تأثير سحري وقوى على المناعة. وخلال السطور القادمة من هذا المقال سنذكر أفضل مشروبات ساخنة لتقوية المناعة وبعض الأطعمة والأكلات التي تقوي المناعة لدى الأطفال والكبار.
مشروبات ساخنة لتقوية المناعة
يحرص الكثيرين على تناول المشروبات الدافئة الطبيعية خلال موسم الشتاء وانتشار العدوى والأمراض؛ لما لها من تأثير قوى وفعال على المناعة. وفيما يلي قائمة تتضمن بعض أفضل مشروبات ساخنة لتقوية المناعة:
مشروب الزنجبيل مع العسل والليمون
يعتبر هذا المشروب خيار مثالي للبعض إذ يُعد من أفضل المشروبات الساخنة التي يمكن تناول خلال أوقات البرد وانتشار العدوى.
- المكونات:
- شرائح زنجبيل طازجة.
- ماء ساخن.
- ملعقة عسل نحل.
- عصير ليمون.
- الفوائد:
- للزنجبيل تأثير قوي ومقاوم للالتهابات والعدوى.
- العسل يعمل كمضاد طبيعي للفيروسات والبكتيريا.
-
- الليمون غني بفيتامين سي الذي يعمل على تعزيز المناعة بالجسم.
مشروب الشاي الأخضر مع العسل والليمون
يفضل البعض تناول الشاي الأخضر مع الليمون والعسل لما لهم من فوائد وتأثير قوي على أدوار البرد والمناعة خلال فصل الشتاء وانتشار الأمراض.
- المكونات:
- شاي أخضر.
- ماء ساخن.
- عسل نحل.
- عصير ليمون.
- الفوائد:
- الشاي الأخضر مفعم وغني بمضادات الأكسدة الطبيعية.
- يساعد المشروب على تقوية الجهاز المناعي.
- يساعد على مقاومة الالتهابات.
مشروب أوراق الغار والليمون
تعتبر أوراق الغار من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على تعزيز المناعة كما يفضل البعض مزجها مع عصير الليمون لما لهما من تأثير على أدوار البرد.
- المكونات:
- كمية مناسبة من أوراق الغار.
- ماء ساخن.
- عصير ليمون.
- الفوائد:
- تحتوي أوراق الغار على مضادات الأكسدة والميكروبات.
- كما تساعد على تنقية الجسم من السموم بالإضافة لتنشيط جهاز المناعة.
مشروب الثوم مع العسل
للثوم تأثير هائل في القضاء على الميكروبات وتعزيز قوة الجهاز المناعي، ويفضل البعض مزج الثوم مع العسل لما لهما من تأثير في القضاء على الأمراض المعدية خلال فصل الشتاء.
- المكونات:
- فص ثوم مهروس.
- ماء ساخن.
- ملعقة عسل نحل.
- الفوائد:
- يعتبر الثوم مضاد حيوي طبيعي يعمل مكافحة العدوى.
- كما يعزز من مناعة الجسم بشكل ملحوظ.
مشروب الكمون والليمون
مشروب الكمون مع الليمون ضمن المشروبات ساخنة لتقوية المناعة وينصح به خلال أدوار البرد والعدوى فالكمون غني بمضادات الأكسدة، بالإضافة فوائده الأخرى مع الليمون.
- المكونات:
- ملعقة صغيرة من الكمون.
- ماء ساخن.
- عصير ليمون.
- الفوائد:
- الكمون يساعد الجسم على التخلص من السموم.
- كما أنه غني بمضادات الأكسدة.
-
- الليمون يعزز مناعة الجسم بفيتامين سي.
مشروب البابونج والنعناع
مشروب النعناع والبابونج مع المشروبات المفضلة للكثيرين خلال فصل الشتاء؛ بجانب فوائده الجمّة وقدرته على مكافحة العدوى ورفع مناعة الجسم في مواجهة أدوار البرد والعدوى البكتيرية.
- المكونات:
- كمية مناسبة من زهور البابونج
- أوراق نعناع طازجة أو مجففة.
- ماء ساخن.
- الفوائد:
- البابونج يساعد على استرخاء الجسم كما يعمل على تعزيز المناعة لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
-
- النعناع يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي بالإضافة لدوره الرئيسي كمضاد للميكروبات.
كيفية رفع المناعة بسرعة
هناك بعض العادات الصحية التي من شأنها تعزيز ورفع المناعة بسرعة لمواجهة الأمراض والعدوى خلال الشتاء، وإليكم أبرز النصائح:
- أخذ اللقاحات التي يوصي بها الأطباء والمختصين التي تساعد على مكافحة العدوى ويقوي المناعة ضد بعض الأمراض.
- تناول مشروبات ساخنة لتقوية المناعة، مثل:
- مشروب الكركم مع الحليب.
- الزنجبيل مع الليمون والعسل.
- الينسون.
- النعناع والبابونج.
- الحصول على قسط كافي من النوم يوميًا بمعدل من 7- 8 ساعات يوميًا.
- الابتعاد عن العادات الضارة مثل:
- التدخين.
- شرب الكحوليات.
- الأطعمة السريعة.
- الأطعمة الغنية بالسكر.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لتعزيز المناعة وتحسين تدفق الدم بالجسم.
- العناية بصحة الجهاز التنفسي:
- شرب كميات كافية من السوائل الدافئة لتقليل الالتهابات.
- استنشاق بخار الأعشاب لتحسين صحة الشُعب والممرات الهوائية.
- تناول المكملات الغذائية الصحية عند الحاجة لذلك بعد مراجعة الطبيب، خاصة المكملات الغذائية التي تحتوي على عناصر مثل:
- فيتامين C.
- فيتامين D.
- الزنك.
- تجنب التوتر الذي من شأنه إضعاف المناعة، بممارسة التأمل والتنفس العميق.
- الحرص على ترطيب الجسم وامداده بالقدر الكافي من المياه بمعدل 8- 10 أكواب يوميًا بالإضافة للمشروبات الساخنة.
اكلات تقوي المناعة للكبار
بجانب تناول مشروبات ساخنة لتقوية المناعة هناك اكلات تقوي المناعة للكبار بشكل فعّال. والتي تعزيز مناعة الجسم وتحسين قدرته على مواجهة الأمراض. وإليكم أبرز اكلات تقوي المناعة للكبار:
- الأكلات والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل:
- المكسرات:
- اللوز.
- عين الجمل.
- التوت:
- التوت الأسود.
- التوت الأحمر.
- العنب البري.
- الشوكولاتة الداكنة الغنية بالفلافونيدات.
- المكسرات:
- الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل:
- الفواكه:
- البرتقال.
- الفراولة.
- الجوافة.
- الكيوي.
- الخضروات:
- البروكلي.
- السبانخ.
- الفلفل الأحمر.
- الكرنب.
- الفواكه:
- الأكلات الغنية بالكركمين، مثل:
- الكركم الذي يعزز من المناعة بخصائصه المضادة للالتهابات.
- الأطعمة الغنية بالبروتينات الصحية، مثل:
- الأسماك الدهنية:
- التونة.
- سمك السلمون.
- اللحوم الخالية من الدهن:
- الديك الرومي.
- الدجاج.
- البقوليات:
- الفاصوليا.
- العدس.
- الأسماك الدهنية:
- الخضروات الورقية، مثل:
- الكرنب.
- السبانخ.
- الفواكه التي تحتوي على بروتين عالي وكذلك المجففة والمكسرات، مثل:
- التمر.
- التين.
- الجوز.
- اللوز.
- البصل والثوم حيث يحتويان على مركبات كبريتية تكافح الفيروسات والبكتيريا.
أفضل مشروبات لتقوية المناعة
تساعد المشروبات الطبيعية سواء الباردة أو الساخنة التي تعمل على تعزيز المناعة في الوقاية من العدوى والأمراض المنتشرة وإليكم قائمة بأهم المشروبات الباردة ومشروبات ساخنة لتقوية المناعة:
- مشروب الحليب الذهبي (الكركم مع الحليب).
-
- عصير البرتقال مع الجزر والزنجبيل.
- الشاي الأخضر بالعسل والليمون.
- مشروب القرنفل مع القرفة.
- مشروب الكركديه الساخن.
- الشاي الأبيض.
- مشروب البنجر مع التفاح.
- مشروب البابونج مع النعناع.
أفضل أطعمة تقوي المناعة
تساهم بعض الأطعمة والأكلات على تقوية الجهاز المناعي بالجسم وتعزيز دفاعاته في مواجهة الأمراض والعدوى البكتيرية أو الفيروسية التي تنتشر خلال العام. ومن أبرز هذه الأطعمة ما يلي:
- المأكولات البحرية، مثل:
- السلمون.
- المحار.
- التونة.
- الفواكه، مثل:
- التوت.
- البطيخ.
- البرتقال.
- الكيوي.
- الخضروات، مثل:
- السبانخ.
- البطاطا الحلوة.
- المشروم.
- البروكلي.
- الثوم الذي يعمل على تقليل الالتهابات وتخفيف التهابات الحلق.
- المكسرات والبذور، مثل:
- الجوز.
- بذور عباد الشمس.
- بذور الكتان.
- اللوز.
- العسل الطبيعي الغني بمضادات البكتيريا.
- البيض الغني بالزنك والبروتينات لبناء الخلايا المناعية.
- البقوليات، مثل:
- الفاصوليا.
- الحمص.
- الفول.
- البنجر الذي يُعد مصدر هام وغني بمضادات الأكسدة ويعمل على تحسين تدفق الدم بالجسم.
- الشاي الأخضر الذي يُعد واحد من مشروبات ساخنة لتقوية المناعة.
أهم أطعمة لتقوية المناعة للأطفال
يحتاج الأطفال بشكل دائم للحصول على وجبات أو أطعمة لتقوية الجهاز المناعي لديهم، بالإضافة للمشروبات ساخنة لتقوية المناعة. ومن أفضل الأكلات التي تعزز من جهاز المناعة لدى الأطفال ما يلي:
- الخضروات الملونة التي يمكن تناولها منفردة أو إضافتها للأكلات الأخرى، مثل:
- البروكلي.
- الجزر.
- الفلفل الأحمر.
- البطاطا الحلوة.
- الزبادي الطبيعي الغني بالبروبيوتيك الذي يحافظ على صحة الأمعاء ويحسن المناعة.
- الفواكه الطازجة، مثل:
- البرتقال.
- الكيوي.
- الفراولة.
- الجوافة.
- البذور والمكسرات التي يمكن إضافتها لبعض المأكولات أو تناولها مفردة، مثل:
- بذور الشيا.
- اللوز.
- الجوز.
- العسل الطبيعي لمن فوق عمر السنة فهو مضاد قوي للبكتيريا ومقوي للمناعة.
- البقوليات ويمكن تقديمها في صورة حساء أو مع الأرز، مثل:
- الفاصوليا.
- العدس.
- الحمص.
- الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والطاقة وتحسن من صحة الجهاز الهضمي، مثل:
- الأرز البني.
- الكينوا.
- الشوفان.
- الحليب ومنتجاته الغنية بالكالسيوم والبروتين التي تدعم صحة جهاز المناعة.
- حساء الدجاج مع الخضروات الغني بالبروتين والفيتامينات.
اشياء تساعد على رفع المناعة في الشتاء
هناك العديد من الاكلات والعصائر الباردة مع مشروبات ساخنة لتقوية المناعة التي يمكن تناولها لتحسين صحة الجسم في مقاومة الأمراض وتقوية جهاز المناعة. وإليكم بعض النصائح واشياء تساعد على رفع المناعة:
- تناول السوائل بكثرة، مثل:
- العصائر الطبيعية.
- الماء.
- المشروبات الساخنة.
- ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل دائم، مثل:
- ركوب الدراجات.
- المشي.
- اليوغا.
- الابتعاد عن العادات الضارة، مثل:
- التدخين.
- الوجبات السريعة.
- التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي من 15- 20 دقيقة يوميًا.
- تجنب القلق والتوتر المفرط للحفاظ على الصحة النفسية التي تؤثر على المناعة بشكل مباشر. ويمكنك إتباع طرق فعّالة تساعدك في كيفية التخلص من التوتر والقلق.
- الحفاظ على الوزن الصحي وتجنب والتخلص من السمنة المفرطة.
- تناول الأعشاب الطبيعية التي تدعم مناعة الجسم، مثل:
- الزعتر.
- الزنجبيل.
- الكركم.
- الاهتمام بالنظافة الشخصية لتجنب التعرض للعدوى.
- أخذ قسط كافي من النوم يوميًا من 7- 8 ساعات.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل:
- الأطعمة الغنية بفيتامين C.
- الأوميجا 3.
- مضادات الأكسدة.
- الزنك.
- فيتامين د.
الأسئلة الشائعة
ما هو الأكل الذي يزيد المناعة؟
الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الحمضيات، والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت، والخضروات الورقية، والأطعمة الغنية بالزنك مثل المكسرات والبذور.
ما هي أقوى عشبة لجهاز المناعة؟
عشبة الإشنسا (Echinacea) تُعتبر من أقوى الأعشاب لدعم جهاز المناعة، بالإضافة إلى الزنجبيل والثوم.
ما هي الفاكهة التي تقوي جهاز المناعة؟
الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، والتوت، والكيوي، لأنها غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة.
