اعراض نقص فيتامين د | الأسباب , الأعراض والعلاج
هل تبحث عن اعراض نقص فيتامين د للتعرف عليها وتحاول علاجها؟ ذلك لأن معرفة علامات المشكلة يساعد كثيراً في علاجها والسيطرة عليها، خاصة ما يتعلق بهذا الفيتامين المهم لصحة الإنسان في جميع مراحله العمرية، فهو يساعد الجسم على امتصاص المعادن خاصة الكالسيوم والفوسفات والمغنسيوم، كما أن له دوراً كبيراً في تعزيز المناعة، وعبر التقرير التالي ستتعرف أكثر عليه وعلى أعراض وأسباب نقصه لدى الرجال والنساء وأهم الأغذية التي تساعدك في العلاج، مع الإشارة لمشكلة زيادة نسبته في الجسم وكيفية السيطرة عليها.
اعراض نقص فيتامين د
قبل التعرف على أعراض نقص فيتامين دال لدى الرجال والنساء، سوف يتم الإشارة إلى ما هو فيتامين د والتعرف عليه أكثر.
فيتامين دال، هو واحد من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحصول على بنية عظمية قوية، ذلك لأن الجسم يحتاج إليه لامتصاص الكالسيوم بسهولة.
كما أن فيتامين د له دور كبير في حماية الجسم من الالتهابات باعتباره واحد من أهم مضادات الأكسدة الطبيعية، علاوة على أهميته في تنشيط خلايا المخ والحفاظ على الذاكرة.
هذا كله بالإضافة إلى أهميته في تقوية الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض، فهو لا يقل أهمية عن فيتامين هـ وفيتامين ج، كما أنه أساسي لتقوية الكتلة العضلية والحصول على عضلات أقوى.
وتتوقف كمية فيتامين د في الجسم تتوقف على عدة عوامل، من ضمنها لون البشرة، ودرجة التعرض لأشعة الشمس، المكان الذي يعيش فيه الشخص ونظامه الغذائي، بالإضافة إلى الجنس والعمر والأدوية التي يتم تناولها.
أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء
من المعروف أن المرأة تعاني من مشكلة نقص فيتامين دال بدرجة أكبر من الرجال، وذلك عبر مراحل عمرها المختلفة، وذلك يجعلها تمر بأعراض كثيرة. وفيما يلي أبرز اعراض نقص فيتامين د عند النساء:
- المعاناة من آلام العظام والتعرض للكسور والهشاشة.
- الشكوى من سقوط الشعر وتعرضه للضعف والتكسر.
- الشكوى من آلام العضلات والتعرض بكثرة لمشكلة الشد العضلي.
- تقلبات المزاج والشعور بالاكتئاب والحزن بدون أسباب واضحة.
- الشعور بالتعب والضعف والوهن والإجهاد، مع الكسل وعدم القدرة على بذل النشاط.
- تكرار الشعور بالصداع.
- الإصابة المتكررة بالالتهابات ويتأخر لديها شفاء الحروق والجروح.
- زيادة فرصة الإصابة بالأمراض والعدوى التي تتكرر على أوقات متقاربة، وذلك بسبب ضعف المناعة.
أسباب نقص فيتامين د عند النساء
كل هذه اعراض نقص فيتامين د عند النساء تدفعنا للبحث عن اسباب نقص فيتامين د لديها، وإليك بعض منها:
- استخدام المرأة لمستحضرات التجميل التي تحمي من أشعة الشمس بشكل مبالغ فيه، يتسبب في تقليل فرصة امتصاص الجسم لفيتامين د.
- تمر المرأة بمراحل هامة في حياتها تسبب نقص فيتامين دال لديها، خاصة خلال فترتي الحمل والرضاعة.
- اللجوء لتغطية مساحة كبيرة من الجلد لدى النساء يتسبب في قلة التعرض لأشعة الشمس.
- بقاء المرأة في المنزل لفترات طويلة أحيانًا يحرمها من التعرض للشمس بشكل كافٍ.
- الإصابة بالتهاب في الأمعاء نتيجة سوء التغذية يقلل فرصة امتصاص فيتامين د.
- التغذية السيئة وتناول أطعمة لا تحتوي على فيتامين د.
- وجود أسباب وراثية وجينية تؤثر على قدرة الجسم على إنتاج مستقبلات هذا الفيتامين، مما ينتج عنه منع الخلايا من استقباله.
- الإصابة ببعض الأمراض مثل قصور الكلى والكبد.
أسباب نقص فيتامين د عند الرجال
اعراض نقص فيتامين د لا تتعلق بالنساء فقط، لكن يعاني الرجل أيضًا من هذه المشكلة حتى ولو بدرجة أقل، وإليك أهم الأسباب:
- الإصابة بزيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم، لأن الخلايا الدهنية تمنع فيتامين د من الامتصاص بشكل كامل في الجسم.
- الإصابة ببعض الأمراض مثل التليف الكيسي وكرون، وأمراض الكبد والكلى.
- الإصابة بمشكلات في الجهاز الهضمي تؤثر على امتصاص الجسم لفيتامين د.
- قلة التعرض لأشعة الشمس بسبب الانشغال في الأعمال المكتبية.
- العمر يلعب دوراً كبيراً في نقص الفيتامين، الذي تقل نسبته مع التقدم في السن.
- تناول الرجل لبعض الأدوية يقلل من امتصاص فيتامين د، مثل المنشطات، أدوية علاج الكوليسترول، وأودية خفض الوزن وعلاج السمنة.
أعراض نقص فيتامين د النفسية
بعض التعرف على اعراض نقص فيتامين د فإنه يجب الإشارة إلى اعراض نقص فيتامين د النفسية.
نعم، يتسبب نقص هذا الفيتامين المهم في المعاناة من بعض المشكلات النفسية، والتي قد يتم تشخيصها بشكل خاطئ، على الرغم من أن السبب هو قلته في الجسم.
ذلك لأنه يعمل على تحفيز جينات الجسم التي تعمل على إطلاق النواقل العصبية المسئولة عن تحسن الحالة النفسية خاصة الدوبامين الغني عن التعريف، والسيروتونين.
كما أنه يساعد في تطور وظائف المخ ويحمي الأعصاب من الالتهاب ويساعد في حدوث توازن بين ناقلات المخ المنشطة والناقلات المهدئة.
الأعراض النفسية لنقص فيتامين د
وغياب الفيتامين وقلة نسبته في الجسم يسبب أعراضًا كثيرة من ضمنها أعراض نفسية، ومنها:
- الشعور بالحزن وتقلب المزاج والاكتئاب والميل للبكاء.
- الشعور باليأس وفقدان الدافع، والكسل الدائم والخمول.
- النسيان وضعف الذاكرة وقلة التركيز.
- شعور الشخص بعدم الاهتمام بأي نشاط ممتع، مع انسحابه من التجمعات والميل للوحدة.
- التعرض لاضطرابات في النوم والإصابة بالأرق.
- فقدان الشهية أو تناول الطعام بشراهة، مما يترتب عليه فقدان أو زيادة للوزن بشكل سريع.
- قد يفكر الفرد في إيذاء نفسه أو الانتحار في الحالات الصعبة.
- الإصابة بالوسواس القهري والقلق المستمر.
- الإصابة بالاكتئاب الموسمي خاصة في فترات الشتاء والخريف.
ما هي أعراض زياده فيتامين دال
بعد معرفة اعراض نقص فيتامين د فإنه يجب الإشارة إلى الأعراض التي تصاحب زيادة هذا الفيتامين في الجسم، لأنها تسبب حالة خطيرة تسمى ” سُمية الفيتامين”.
ويتم الكشف عن هذه الحالة من خلال تحاليل الدم، مع رصد الأعراض التي يعاني منها الشخص، وفيما يلي بعض أبرز أعراض زياده فيتامين دال:
- ارتفاع في ضغط الدم.
- فقدان الوزن والشهية.
- الشعور بالقيء والغثيان والدوخة.
- الوهن والضعف الشديد في الجسم.
- العصبية الشديدة وفقدان السيطرة.
- الحكة المستمرة.
- فقدان القدرة على التركيز.
- التعرض للكسور بسهولة في الحالات الشديدة.
- إصابة الكلى بالقصور والفشل بسبب زيادة نسبة الكالسيوم في الدم.
- تعرض أجهزة الجسم للضرر نتيجة زيادة نسبة الكالسيوم، خاصة القلب والرئتين والأوعية الدموية.
وعلاج هذه الحالة يحتاج للتوقف الفوري عن تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د، وتناول بعض الأدوية والسوائل التي ينصح بها الطبيب حسب الحالة.
اغذية تحتوي على فيتامين د
علاج نقص فيتامين د يعتمد على تناول المكملات الغذائية والأدوية والتي يجب أن تكون تحت إشراف الطبيب، مع تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين والتي تساعد الجسم على امتصاصه. ومن أهم هذه الأطعمة:
- صفار البيض.
- الأسماك الدهنية خاصة السالمون والماكريل.
- الكبد واللحوم.
- عيش الغراب.
- فول الصويا.
- حبوب الإفطار.
- الحليب خاصة حليب الماعز.
- الجبن.
هذا بالإضافة لضرورة التعرض لأشعة الشمس في أوقات معينة خاصة في فترة الصباح بين الشروق وحتى الحادية عشر صباحًا، وفي الفترة التي تسبق الغروب، وتجنبها في أوقات الظهيرة.
من هنا يمكن القول أن اعراض نقص فيتامين د كثيرة وتتنوع بين الشعور بالتعب والإرهاق وتساقط الشعر وزيادة التعرض للكسور وصعوبة التئام الجروح، والإصابة بالاكتئاب والحزن والقلق والتوتر، وحتى تتجنب هذه العلامات يجب الاعتماد على نظام غذائي صحي والتعرض لأشعة الشمس واستشارة الطبيب لوصف المكملات التي تحتوي على فيتامين د للوقاية من مشكلات نقصه في الجسم.
أسئلة شائعة
ما هي أعراض نقص فيتامين د في الجسم؟
- ضعف الجهاز المناعي.
- تساقط الشعر.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- حالة من الاكتئاب.
- آلام في العظام والعضلات.
ما هي المشاكل التي يسببها نقص فيتامين د؟
نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إل عدد من المشكلات الصحية، ومنها:
- ضعف العظام.
- ضعف المناعة.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الإصابة بالاكتئاب.
ما هي عوارض نقص فيتامين د في الجسم؟
- إذا نقص في جسمك فيتامين دال فإليك أبرز العوارض التي ستشعر بها:
- الإرهاق.
- آلام العظام والعضلات.
- ضعف في العضلات.
- اضطرابات في المزاج.
كيف أرفع فيتامين د في الجسم؟
- التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ.
- تناول مكملات فيتامين د.
- تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل: الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة في نظامك الغذائي.
ما هو أسرع علاج لنقص فيتامين د؟
- التعرض لأشعة الشمس.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- أخذ مكملات فيتامين د بجرعات عالية تحت إشراف الطبيب المختص.
ما هي الفاكهة التي تحتوي على فيتامين د؟
نادراً ما يتواجد فيتامين دال في أحد أنواع الفاكهة، ولكنك ستجده بكميات ضئيلة في نوع فطر يُسمى شيتاكي.
ما هي المكسرات التي تحتوي على فيتامين د؟
المكسرات لا تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د.
متى يكون نقص فيتامين د حاد؟
يكون نقص فيتامين د حادًا عندما تكون مستوياته أقل من 20 نانوغرام/مل، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة.
كم من الوقت يحتاج فيتامين د ليرتفع؟
يعتمد هذا الأمر على الجرعة المستخدمة وطريقة العلاج، ولكن في المتوسط، يستغرق هذا الأمر من عدة أسابيع إلى بضعة أشهر ليتم رفع مستويات فيتامين د.
