التخلص من السمنة | الاعراض, الاساب, العلاج
مشكلة السمنة من أشهر المشكلات التي يعاني منها الرجال والنساء في جميع المراحل العمرية، وترتبط ارتباطًا وثيقًا بنظام الحياة العصرية. والتي فرضت على الجميع قلة النشاط الحركي مع تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون والمشروبات الغازية. فإذا كنت تعاني من هذه المشكلة وتبحث عن أسبابها وأعراضها وطرق علاجها وأشهر الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية، يمكنك متابعة السطور التالية لتعرف الكثير من المعلومات الهامة عنها.
ما هي السمنة؟
تعرف السمنة بأنها زيادة في وزن الشخص أكثر من الطبيعي، حيث يعاني الشخص البدين من تراكم الدهون في الجسم. وذلك نتيجة حدوث خلل بين الطاقة التي يحصل عليها من الوجبات والطاقة التي يستهلكها في العمل والحركة.
ويظهر على الشخص البدين مشكلات صحية كثيرة مرتبطة بزيادة الوزن مثل الضغط المرتفع والسكري وارتفاع نسبة الكوليسترول الضار وآلام العضلات والعظام وغيرها الكثير.
وعند قياس كتلة الجسم للشخص تكون 30 فـأكثر، وهذه إشارة إلى أنه مريض بالسمنة ويحتاج لضبط وزنه السيطرة عليه.
ما هو سبب السمنة؟
السمنة ليست مرضًا مفاجئًا، لكنها تحدث بشكل تدريجي نتيجة لتراكم الدهون في الجسم على مدار شهور وسنوات طويلة، وتنتج عن عدة عوامل متداخلة من ضمنها ما يلي:
- الإفراط في تناول الطعام، خاصة المأكولات الغنية بالدهون والكربوهيدرات والسكريات.
- تناول عدد سعرات حرارية كبيرة يفوق عددها معدل حرق الجسم.
- الكسل وقلة النشاط البدني، و إهمال ممارسة الرياضة.
- تناول بعض الأدوية يسبب زيادة في الوزن، مثل بعض أدوية السكري، مضادات الاكتئاب، الأدوية الهرمونية مثل عقاقير منع الحمل، مضادات الهيستامين، أدوية علاج ضغط الدم المرتفع.
- تناول الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون، حيث يسبب احتباس السوائل في الجسم وزيادة الوزن.
- العوامل الجينية والوراثية لها دور كبير في انتقال المرض من الآباء والأجداد للأبناء، وتتأثر هرمونات الجسم بالوراثة.
- التدخين بشراهة.
- المرور بحالة نفسية سيئة واكتئاب من عوامل زيادة الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي يزيد الوزن.
- تناول المشروبات الكحولية، خاصة أنها تسبب الإصابة بالكبد الدهني.
- الإصابة ببعض الأمراض، مثل مقاومة الأنسولين، خمول الغدة الدرقية، متلازمة كوشينغ، مرض هاشيموتو، وكذلك متلازمة تكيس المبايض عند النساء.
- عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية.
- تقدم المرأة في العمر وتوقف الطمث، يسبب تراكم الدهون في الجسم.
اعراض السمنة
تحدث عدة أعراض تشير إلى أن الشخص يجب أن يذهب للطبيب للتعامل مع مشكلة زيادة الوزن، ومن ضمنها ما يلي:
- يعاني مريض السمنة من الرغبة في العزلة والمشكلات النفسية ويفقد ثقته في نفسه ويتعرض لنوبات اكتئاب وقلق وتوتر وبكاء.
- الشعور بضربات القلب السريعة.
- انقطاع التنفس أثناء النوم والشكوى من مشكلة الشخير.
- فرط التعرق بشكل مبالغ فيه.
- الإصابة بالإمساك وصعوبة الإخراج.
- اضطرابات الجهاز الهضمي وعُسر الهضم، والإصابة بالحموضة وارتجاع المريء.
- صعوبة التنفس والنهجان.
- الحكة الجلدية وتكرار الالتهابات بسبب الاحتكاك، مما يزيد من فرص عدوى البكتيريا والفطريات.
- الإصابة بالسيلوليت وظهور علامات التمدد على الجلد.
- يظهر لون داكن في الجلد، خاصة في منطقة الرقبة.
- صعوبة في الحركة، والشعور بآلام في العضلات والعظام عند المشي.
- ظهور دهون زائدة في أماكن كثيرة خاصة في مناطق البطن التي تبدو بارزة، والأرداف والساقين.
- تواجه البنات مشكلات في انتظام الدورة الشهرية، كما يحدث لديهن بلوغًا مبكراً نتيجة اضطراب الهرمونات.
- يواجه الذكور مشكلة البلوغ المتأخر، أيضًا نتيجة الاضطراب الهرموني الذي يصيب الجسم.
- الشعور بالإرهاق والتعب، وفقدان القدرة على أداء أي مهام.
- عدم القدرة على المشي وممارسة الرياضة، حيث يشعر الشخص بالخمول والتعب.
- الشعور بآلام في الساقين والمفاصل والعمود الفقري.
- الشكوى من مضاعفات زيادة الوزن، مثل الإصابة بأمراض القلب والسكري.
علاج السمنة
الأعراض التي يعاني منها مريض زيادة الوزن يجب أن تأخذه سريعًا للبحث عن طرق مناسبة للعلاج، ليتخلص من المخاطر الكثيرة التي تنتظره إذا أهمل العلاج.
وأهم الطرق التي تساعده في الشفاء ما يلي:
- تغيير نظامه الغذائي، واستبدال الدهون والسكريات بالخضروات والفاكهة الطازجة والمأكولات منخفضة السعرات الحرارية.
- ممارسة الرياضة خاصة المشي والجري وركوب الدراجات.
- التخلص من الكسل و اعتماد نظام حياة أكثر نشاطًا وحيوية.
- علاج الأمراض المتسببة في السمنة، خاصة خمول الغدة الدرقية، وتكيس المبايض ومقاومة الأنسولين.
- استشارة الطبيب للتعامل مع الحالة، ووضع نظام غذائي مناسب للشخص ونمط حياته.
- استخدام الأدوية التي تستخدم في علاج السمنة وتساعد على حرق الدهون، وذلك بعد استشارة الطبيب لوصف المناسب للحالة.
- اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية بهدف
- يمكن اللجوء لجراحات علاج السمنة بعد استشارة الطبيب، مثل التكميم وتغيير مسار المعدة وبالونة المعدة وغيرها، والتي يتم اختيارها حسب الحالة ومؤشر كتلة الجسم ورأي الطبيب.
أفضل سناكات صحية قليلة السعرات الحرارية
عند اتباع نظام غذائي صحي رغبة في إنقاص الوزن، سوف تشعر بالجوع بين الوجبات، وبالتالي تحتاج إلى سناكس صحي ومفيد، وفي نفس الوقت لذيذ.
ونوفر لك في غرينيد مجموعة مميزة من أفضل سناكات صحية قليلة السعرات الحرارية ولذيذة الطعم في نفس الوقت. ونرشح لك بعض أفضل تلك السناكس المميزة لدينا:
- جرينيد بروتين بار 60غ بطعم توت وشوكولاته.
- جرينيد بروتين بار 60غ بطعم كوكيز اند كريم.
- بروتين جرينيد بار 60غ بطعم الكاراميل.
- جرينيد بروتين بار 60غ بطعم وايت تشوكوليت كوكي.
وجميعها وجبات خفيفة وبروتين بار سناكس صحي ممتاز وغني بالبروتين تشبع رغباتك في تناول السكر بدون الإضرار بحميتك الغذائية.
لماذا تتناول سناكس صحي؟
عندما تتناول وجبات صغيرة أثناء نظامك الغذائي، فإن هذا يساعدك كثيراً في النجاح لتتخلص من وزنك الزائد، وأهمية ذلك كما يلي:
- تقليل الشعور بالجوع بين الوجبات، وتناول أطعمة ذات سعرات حرارية أقل.
- يساعدك ذلك في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تقليل الشعور بالخمول خلال اليوم، حيث تمنحك الخضروات والفاكهة الطاقة اللازمة للعمل واليقظة.
- تحصل على الطاقة لتحافظ على مستوى سكر الدم، مما يحمي من الهبوط والدوخة.
- عدم الحرمان يجعل الشهية أقل أثناء تناول وجباتك الأساسية، مما يساعد في فقدان الوزن.
- الوقاية من السكري وضغط الدم المرتفع ومشكلات القلب، لأن السناكس الصحي يمد الجسم بمغذيات هامة قد لا تتوفر في الوجبات الأصلية.
- تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، لأن السناك الصحي يكون بدون أي دهون ضارة.
وكل هذا بجانب إشباع رغباتك في تناول السكر من خلال الحصول على سناكس صحي يوفر لك الطعم اللذيذ والقيمة الغذائية المرتفعة من خلال منتجات جرينيد.
خلاصة القول أن السمنة ليست مرضًا مستقلاً بذاته، لكنها تنتج عن أمراض وأسباب كثيرة، وهي نفسها تتسبب في الإصابة بمشكلات صحية أكثر.
لذا يجب الوقاية منها وعلاجها في حالة الإصابة بها، وذلك للحفاظ على الصحة العامة وتحسين جودة الحياة، لتبقى دائمًا مشرقًا وبصحة جيدة.
أسئلة شائعة
ما هو تعريف السمنة؟
هي حالة طبية تتسم بزيادة مفرطة في الدهون الموجودة بالجسم والتي ينتج عنها مخاطر صحية قد تكون خطيرة في حالات السمنة المفرطة.
ما هو الوزن الذي يعتبر سمنة؟
إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) يساوي أو يزيد عن 30.
كيف أتخلص من السمنة في أسرع وقت؟
يمكنك ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية بجانب ممارسة الرياضة بانتظام.
ما هي أسباب السمنة؟
الحصول على سعرات حرارية أكثر من تلك التي يحتاجها جسمك بشكل يومي، بجانب قلة النشاط البدني. كما أن العوامل الوراثية والتوتر وبعض الحالات الطبية قد يتسببوا في حدوث السمنة.
ما هي طرق الوقاية من السمنة؟
- المحافظة على نمط حياة صحي.
- تناول غذاء متوازن وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
ما هي آثار السمنة؟
هناك آثار صحية سلبية للسمنة وأهمها:
- الإصابة بأمراض القلب.
- الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- ارتفاع ضغط الدم
- الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- التأثيرات النفسية والاجتماعية السلبية
ما هو علاج السمنة؟
يمكنك علاج السمنة من خلال تغيير نمط حياتك عبر إتباع حمية غذائية مناسبة وكذلك ممارسة الرياضة.
