6 طرق فعّالة تساعدك في كيفية التخلص من التوتر والقلق

التوتر هو شعور طبيعي نتعرض له يومياً في حياتنا ولكنه غالباً شعورمؤذي، لذلك يرغب الكثيرون في التخلص من التوتر الذي يصيبهم في كثير من المواقف. حيث أن التوتر أحياناً قد يؤدي إلى تعاملك وتأديتك بشكل غير جيد في أمر ما، والتوتر ليس بالضرورة يكون ناتجاً عن أمر سلبي في حياتك. فمثلاً قد تشعر بالتوتر نتيجة ولادة طفل أو كثرة المهنئون لنجاحك في أمر ما، التوتر لا يؤدي دائماً لنتائج سلبية بل قد يكون دافع لك لإنجاز بعض المهام. وخلال هذا المقال سنتحدث عن ما هو التوتر والقلق النفسي، أبرز أساليب وطرق التخلص من التوتر بالإضافة إلى أهم التمارين التي تساعدك على التخلص من توترك.

ما هو التوتر والقلق النفسي؟

قبل أن نتحدث عن كيفية التخلص من التوتر يجب أن نعرف أن التوتر هو شعور يحدث نتيجة الخوف والقلق من أحداث يومية نَمر بها ومعرضون لحدوثها.

وهذا الشعور إذا زاد عن حده سيفسد حياة الشخص الاجتماعية والعملية ويُقصَد بالتوتر علمياً أنه رد فعل يصدره الجسم لمحاولة التكيف مع تغيير معين.

 وقد يكون رد الفعل الذي يصدره الجسم جسدي أو عاطفي، مع العلم أن التوتر قد يكون بسبب عوامل فكرية أو جسدية أو بيئية وليس التوتر بالضرورة أمر سلبي.

ولهذا فيمكن تقسيم التوتر إلى توتر نفسي جيد يقودنا إلى العمل الجاد والإنجاز للمهام وهذا النوع نتعرض له بشكل يومي، ويمكننا من مواجهة الخطر والهرب منه.

وهناك نوع آخر من التوتر وهو التوتر النفسي السيء ويكون بسبب الضغوطات الكثيرة ويعوقنا عن العمل وممارسة الحياة الطبيعية ويؤثر على الصحة الفكرية والجسدية.

ويجب التخلص من التوتر من هذا النوع لأنه قد يتسبب بنتائج عكسية تصيب الجسم بالأمراض وقد يؤدي إلى الوفاة نتيجة الهموم والضغوطات.

طرق التخلص من التوتر

كما ذكرنا ان التوتر النفسي قد يتسبب بالكثير من المشاكل لذا من المهم التخلص من القلق والتوتر وفيما يلي أبرز الطرق المستخدمة لذلك:

شرب الشاي الأخضر

يتميز الشاي الأخضر بأنه من أكثر المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة لاحتوائه على مادة البوليفينول، وبالتالي يحتوي على العديد من الفوائد الصحية.

ومن أكثر هذه الفوائد هي دوره الكبير في تخفيض مستويات القلق والتوتر لمساهمته في زيادة مستوى السيروتونين في الجسم وبالتالي يعتبر الشاي الأخضر من أهم الأعشاب لعلاج التوتر.

المداومة على ممارسة الرياضة

تعتبر التمارين الرياضية من أكثر الطرق الفعالة التي تساهم في التخلص من التوتر لمساهمتها في زيادة مستوى هرمون الإندورفين المحسن للمزاج.

كما أن هذا الهرمون يعتبر مسكن طبيعي جيد للألم، كما أن التمارين الرياضية تلعب دور كبير في تقليل مستوى هرمون الكورتيزول الذي يخفف التوتر.

تناول أحماض أوميغا 3

طبقاً لأغلب الدراسات الحديثة فإن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على مادة الأوميجا 3 تساهم بشكل كبير في تخفيف حدة القلق والتوتر.

التقليل من شرب الكافيين 

تعتبر مادة الكافيين الموجودة في الشاي والقهوة وعدد من المشروبات من المواد التي تزيد من هرمون التوتر لذلك يُنصح بعدم الإكثار من شرب المشروبات المحتوية على الكافيين.

قضاء وقت طويل مع الأهل والأصدقاء

ينصح الكثير من الأطباء بقضاء وقت أطول مع الأهل والأصدقاء للتقليل من حدة التوتر وذلك لما يقدمه الدعم الاجتماعي من دور في تجاوز الفترات العصبية الصعبة.

تذكر اللحظات السعيدة والضحك 

من ضمن الأشياء التي تساهم في التخلص من التوتر هي تذكر اللحظات السعيدة الضحك، وذلك لمساهمته في زيادة تدفق الأكسجين إلى كل أعضاء الجسم مما يساهم في استرخاء العضلات وتقليل التوتر.

اتباع نظام غذائي صحي

يساهم الطعام الصحي والنظام الغذائي السليم في تقليل حدة التوتر، حيث أن نقص بعض المواد الغذائية مثل الفيتامينات وبالأخص فيتامين ب وكذلك الماغنسيوم في زيادة التوتر.

وكذلك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من السكر إلى زيادة القلق بالتالي لابد من اتباع نظام غذائي يوازن بين الخضروات والفاكهة والبروتينات وغيرها.

استخدام الأدوية والعقاقير 

أحد طرق التخلص من التوتر هي زيارة الطبيب لوصف أدوية من شأنها تقليل التوتر كالأدوية المهدئة ومضادات الاكتئاب ولكن لا يجوز استخدام أي أدوية دون استشارة الطبيب.

تمارين استرخاء للتخلص من التوتر

أحد الطرق الفعالة التي تساهم في التخلص من القلق هي ممارسة تمارين الاسترخاء وفيما يلي أبرز تمارين استرخاء للتخلص من التوتر:

تمارين التنفس

تعتبر تمارين التنفس من أهم تمارين الاسترخاء التي تقلل من حدة التوتر وتساهم في التخلص منه، حيث أن هذه التمارين تساهم في فصل العقل عن المشاكل والأحاسيس السلبية.

وتساعد هذه التمارين في استرخاء الجسم لدورها المهم في تنشيط الجهاز العصبي ومن مميزات هذه التمارين أنه من السهل تعلمها وممارستها بأي مكان.

التصوير الذهني 

التصوير الذهني من أبرز الطرق التي تساهم في التخلص من التوتر حيث أن تخيل مناظر جميلة أو رؤية مقاطع مهدئة عبر الإنترنت من الأمور المهمة للتخلص من القلق.

تمارين استرخاء العضلات التدريجي 

أحد تمارين الاسترخاء للتخلص من التوتر هو هذا التمرين، فهذا التمرين له دور مهم في التحكم في العضلات وبالتالي التحكم في العقل وتقليل حدة التوتر.

اليوجا

تتميز تمارين اليوجا بأنها تجمع بين التأمل والاسترخاء و السيطرة على التنفس، وبالتالي فهذه التمارين تساعدك في السيطرة على العقل والجسد معاً.

ويترتب على ذلك تحكمك في العقل والجسد والمساعدة في الشعور بالاسترخاء والتخلص من القلق لذلك ينصح الكثير من الخبراء بممارسة تمارين اليوجا.

التأمل اليقظ 

يلعب التأمل اليقظ دوراً مهماً في التخلص من التوتر ويختلف عن التصور الذهني في أن التأمل اليقظ يكون بالهدوء والتنفس ورؤية مناظر طبيعية فعلية وليس عبر مقاطع الفيديو.

فحص الجسم بالتأمل 

طبقاً لبعض الدراسات فإن فحص الجسم بالتأمل يساهم في التخلص من القلق حيث يتم خلال هذا الفحص التأمل في الجسم من القدم وحتى الوصول إلى الرأس.

كيفية التخلص من التوتر العصبي

نختم حديثنا حول طرق التخلص من القلق والتوتر الذي يصيب الفرد وقد يسبب له العديد من المشاكل بالحديث عن كيفية التخلص من التوتر العصبي:

• تحديد الأهداف اليومية والأسبوعية والعمل على تحقيقها يساهم في التركيز على أمور معينة والتخلص من القلق والتوتر.
• اللجوء لممارسة بعض التمارين الرياضية كالجري والمشي وتمارين التنفس بالإضافة إلى اليوجا مهم أيضاً للتخلص من التوتر.
• اللجوء لاتباع نظام غذائي صحي والتقليل من الأكلات التي تحتوي على سكريات بنسب عالية.
• عدم الإفراط في شرب القهوة والمشروبات التي تحتوي على نسبة كافيين عالية، وكذلك الحرص على شرب الشاي الأخضر للاستفادة من العناصر الموجودة به.
• اللجوء إلى طبيب نفسي للحصول على استشارة طبية تساهم في التخلص من القلق العصبي.