هل الفواكه تزيد الوزن؟ إليك أكثر 7 فواكه تتسبب في السمنة
هل الفواكه تزيد الوزن؟ من الأسئلة التي تُكثر حولها عمليات البحث، خاصة من الأشخاص المهتمين بالصحة الجسدية. الرغبة للوصول إلى الوزن المثالي حلم يراود الكثيرين سواء الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو النحافة. ونظرًا لأن غالبية الأنظمة الغذائية الصحية تكون الفاكهة جزءًا رئيسيًا منها أصبح الكثيرين في حيرة؛ هل تؤثر الفواكه على زيادة الوزن أم تساعد على التخسيس. وحول هذا الشأن سنتطرق خلال السطور القادمة من هذا المقال للإجابة عن تساؤل هل الفواكه تزيد الوزن؟ وغيرها من الأسئلة المتعلقة بالفواكه.
هل الفواكه تزيد الوزن؟
نعم قد يؤدي الإفراط في تناول الفواكه بكميات كبيرة إلى زيادة السعرات الحرارية مما يترتب عليه زيادة الوزن. الفاكهة بشكلٍ عام لا تُعد من الأطعمة التي تؤدي لزيادة الوزن؛ فهي ذات سعرات حرارية منخفضة وغنية بالألياف والماء.
وعلى الرغم من ذلك هناك بعض الفواكه التي تحتوي على نسب سكر طبيعية مرتفعة مثل (التمر، الموز، العنب، المانجو وغيرها)، وتناول هذه الأنواع بكميات كبيرة يؤدي لزيادة الوزن خاصة إن كانت جزء من النظام الغذائي المُتبع.
وللحفاظ على الوزن يجب تناول الفاكهة بكميات معتدلة مع التركيز على الفواكه بجانب الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
هل الفواكه تزيد الوزن في الليل
نعم قد يؤثر تناول الفاكهة ليلًا على زيادة الوزن خاصة عند الإفراط في تناولها. لهذا يوصي خبراء التغذية بالتوقف عن تناول الطعام والفواكه قبل الخلود إلى النوم بثلاث ساعات؛ فتوقيت تناول الغذاء أحد العوامل الرئيسية المؤثرة على الوزن.
فخلاصة القول أن تناول الفواكه ليلًا دون حساب تزيد الوزن خاصة الفاكهة التي تحتوي على نسب سكر عالية، بالإضافة لعدم قدرة الجسم على امتصاص سكر الفركتوز؛ نتيجة الاضطرابات الهضمية الناجمّة عن تناول الفاكهة ليلًا.
كما تتباطأ عملية التمثيل الغذائي ليلًا متسببة في ارتفاع نسبة هرمون الجريلين المسؤول عن الإحساس بالجوع مما يدفع الكثيرين لتناول كميات كبيرة من الطعام والفواكه.
عدد الفاكهة المسموح بها في الرجيم
بعد أن أجبنا على سؤال هل الفواكه تزيد الوزن؟ نتطرق الآن لذكر عدد الفاكهة المسموح بها في الرجيم ومقدار الحصص الغذائية الموصى بها. والحقيقة أن كمية الفواكه المسموح بها تختلف تبعًا لنوع الحمية الغذائية المتبعة، وفيما يلي أبرز الأنواع:
عدد الفاكهة المسموح بها في رجيم البحر الأبيض المتوسط
تُعد حمية البحر الأبيض المتوسط من أفضل الحميات الغذائية من حيث الموازنة في كميات الخضار والفاكهة، ويُنصح خلالها بتناول حصتين إلى خمس حصص فواكه يوميًا.
كما يضم النظام الغذائي مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى مثل (الأسماك والحبوب الكاملة، والبقوليات، والزيوت النباتية، والبذور). ويمكن إدخال الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن ومنها:
- التفاح.
- الأفوكادو.
- الموز.
- التوت.
- البطيخ.
- الكيوي.
- الكرز.
- البرتقال.
- المشمش.
عدد الفاكهة المسموح بها في رجيم الكيتو
هل الفواكه تزيد الوزن؟ في رجيم الكيتو، الحقيقة أن هذه الحمية تعتمد في الأساس على تقليل كمية الكربوهيدرات في الوجبات لأقل من 50 جرام يوميًا، وتقليل حصة الفاكهة إلى 100 جرام يوميًا بمعدل ثلاث ثمرات فاكهة إذ يبلغ متوسط حجم الثمرة الواحدة ما يقارب من 30 جرام.
عدد الفاكهة المسموح بها في رجيم الفاكهة
يعتمد رجيم الفواكه بشكل أساسي على تناول الفاكهة على مدار اليوم؛ للشعور بالشبع وتناول كميات طعام قليلة لانقاص الوزن. وعلى الرغم من نتائج هذه الحمية المقبولة إلّا أنه لا يوصى بها كثيرًا؛ فيجب ألّا تزيد كمية الفاكهة في أي نظام غذائي عن 25- 30% من النظام لتجنب الاختلالات الغذائية والمخاطر الصحية الأخرى مثل:
- تسوس الأسنان.
- فقر الدم.
- مرض السكري.
- زيادة الوزن.
هل سلطة الفواكه تزيد الوزن
في الغالب لا يؤدي تناول سلطة الفواكه لزيادة الوزن إذا تم تناولها بشكل معتدل؛ فهي غنية بالماء والألياف والفيتامينات. لكن مع مراعاة بعض الأمور حتى لا تتسبب في زيادة الوزن:
- تجنب إضافة بعض المكونات مثل السكر والعسل أو القشطة؛ التي ترفع من السعرات الحرارية داخل السلطة والاستمتاع بمذاق الفاكهة الطبيعي.
- التقليل من الفواكه التي تحتوي على كميات عالية من السكر الطبيعي والسعرات الحرارية مثل (الموز، العنب، المانجو)، والإكثار من الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل (التفاح، التوت، البطيخ).
- مراعاة كميات الفاكهة التي يتم تناولها، فكلما زادت كميات الفاكهة زاد إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
هل الموز يزيد الوزن
نعم يتسبب تناول الموز بشكل يومي وبكميات عالية بزيادة الوزن؛ إذ يحتوي على كميات مرتفعة من السعرات الحرارية، كما يحتوي على مجموعة من الكربوهيدرات المعقدة والسكريات البسيطة (الفركتوز، الجلوكوز).
وهذه السكريات يمتصها الجسم وتعطي طاقة بشكل أسرع. فالموز يُعد خيارًا رائعًا للأشخاص الرياضيين الذين يحتاجون لزيادة معدلات الطاقة بشكل سريع في الجسم.
هل سكريات الفواكه تزيد الوزن
والأصوب أن تكون السؤال هل سكريات الفواكه تزيد الوزن؟، لا تتسبب سكريات الفواكه المعروفة علميًا باسم الفركتوز بشكل مباشر في زيادة الوزن عند تناول كميات معتدلة من الفاكهة.
والفركتوز هو سكر طبيعي موجود داخل الفاكهة وبعض الخضروات والعسل وهو بشكل عام مفيد للصحة بخلاف السكر الأبيض، إلّا أن الإكثار من تناوله قد يتسبب ببعض الأضرار أبرزها:
- زيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين والسكتات الدماغية وأمراض القلب.
- رفع مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
- يساعد على زيادة الوزن والسمنة.
- رفع نسب الإصابة بضغط الدم.
- زيادة حمض اليوريك الذي يؤدي للإصابة بمرض النقرس.
- رفع فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- زيادة فرص الإصابة بالسرطان.
هل عصير الفواكه يزيد الوزن
نعم عصير الفواكه قد يؤدي لزيادة الوزن حال الإفراط في تناول كميات كبيرة منه، ويمكن استبداله ببدائل طبيعية أخرى مثل (عصائر الخضراوات، عصائر الفواكه الحمضية، عصائر الفواكه الكاملة).
وتكمن أسباب زيادة الوزن عند تناول عصير الفواكه في التالي:
- كمية السعرات الحرارية العالية التي يتم تناول خلال كوب واحد من العصير مقارنة بثمار الفاكهة التي يتم تناول؛ إذ يحتوي كوب العصير على أكثر من ثمرة.
- سهولة الإفراط في تناول العصير بكميات كبيرة دون الشعور بالشبع.
- يحتوي كوب العصير على كمية سكريات طبيعية عالية، وقد يؤدي تناول العصير بشكل مستمر لزيادة الوزن خاصة إذا تم إضافة سكر له.
- افتقاد العصير للألياف التي تعطي إحساس بالشبع و تبطيء من امتصاص السكر.
الفواكه المسموح بها في الليل
بعد أن أجبنا على تساؤل هل الفواكه تزيد الوزن؟ نتطرق للحديث عن الفواكه المسموح بها في الليل، وأكثر الفواكه المناسبة لليل هي التي تعطي الإحساس بالشبع مما يقلل من كميات السعرات الحرارية الداخلة للجسم، وأبرز الخيارات المثالية هي:
- الكيوي.
- التفاح.
- الكرز.
- البطيخ.
- الكمثرى.
- التوت.
فواكه للتخسيس البطن
يهتم بعض الأشخاص وخاصة السيدات ممن يعانون من تجمع الدهون في بعض المناطق كالبطن والأرداف بالحصول على مظهر مناسب، من خلال اتباع حمية غذائية معينة ومن بينها تناول فواكه للتخسيس البطن وأبرز هذه الفواكه ما يلي:
- الجريب فروت.
- الأناناس.
- البطيخ.
- الكيوي.
- الأفوكادو.
- التفاح.
- التوت.
