ما أفضل سناك لا يزيد الوزن؟ 10 سناكات صحية قليلة السعرات الحرارية
يوفر تناول سناك لا يزيد الوزن خيارًا مثاليًا للسيطرة على الجوع وتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم، بشرط أن يكون قليل السعرات الحرارية ومغذيًا في الوقت نفسه. ومع تعدد الخيارات الصحية، يمكنك الاستمتاع بسناكات لذيذة ومشبعة دون القلق من تأثيرها على نظامك الغذائي. وبشكل عام، يُعد تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي، خاصة إذا كنت تسعى للحفاظ على وزنك أو إنقاصه. كما أنه تتعدد فوائد تناول سناك صحي للدايت والصحة العامة. وفي مقالنا اليوم، سنستعرض معاً أهم فوائد تناول سناك صحي للدايت ثم نوضح أفضل سناك لا يزيد الوزن.
ما فوائد تناول سناك صحي للدايت؟
تناول سناك صحي للدايت يحقق العديد من الفوائد التي تدعم أهداف إنقاص الوزن والحفاظ على صحة الجسم. كما أن اختيار سناك للرجيم بعناية يجعلها أداة فعالة لدعم النظام الغذائي دون التسبب في زيادة الوزن. وإليك بعض أهم فوائد تناول سناك صحي للدايت:
- السيطرة على الجوع: يساعد تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية في كبح الشهية وتقليل احتمالية الإفراط في الأكل.
- تعزيز الطاقة: يمد الجسم بالطاقة اللازمة لمواصلة النشاط اليومي دون الشعور بالتعب أو الإرهاق، لذا فإن تناول سناك لا يزيد الوزن فقط بل أنه يعزز الطاقة أيضاً.
- دعم التمثيل الغذائي: يساهم في تنشيط عمليات الحرق، خاصة إذا كان يحتوي على عناصر غذائية متوازنة.
- تحسين المزاج: السناكات الصحية الغنية بالعناصر المغذية مثل البروتين والألياف تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتوفير شعور بالشبع والرضا.
وجبات سناك صحية سهلة
إليكِ بعض الأفكار لوجبات سناك صحية يمكنكِ تحضيرها بسهولة، لتلبية رغبتكِ في تناول شيء خفيف ومغذي دون الإضرار بنظامك الغذائي:
- شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني: قطّعي تفاحة إلى شرائح وادهنيها بملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني للحصول على وجبة غنية بالألياف والدهون الصحية.
- زبادي يوناني مع التوت: كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم مع حفنة من التوت الطازج يقدم جرعة مثالية من البروتين ومضادات الأكسدة.
- خضروات طازجة مع الحمص: شرائح الخيار، والجزر، والكرفس مع ملعقتين من الحمص يُعدّ خيارًا لذيذًا منخفض السعرات الحرارية.
- بيض مسلوق مع شرائح الأفوكادو: وجبة غنية بالبروتين والدهون الصحية تُبقيكِ ممتلئة لفترة أطول كما أنه سناك لا يزيد الوزن مثالي.
- حفنة مكسرات نيئة: 15-20 جرامًا من اللوز أو الجوز يقدم دهونًا صحية ومصدرًا للطاقة سريع الهضم.
- فشار منزلي الصنع: حضّري فشار خالٍ من الزيت أو بقليل من زيت الزيتون، فهو سناك صحي غني بالألياف ومنخفض السعرات.
وهناك الكثير من أفكار سناك لا يزيد الوزن صحية يمكنك إعدادها من المنز، كما أنها مثالية لدعم الدايت دون القلق بشأن زيادة الوزن.
طريقة إعداد بسكويت سناك للرجيم
إن البسكويت واحد من أفضل خيارات سناك للرجيم صحية ولذيذة. ولكن كي تكون واحدة من سناك لا يزيد الوزن يجب إعدادها طريقة تجعلها قليلة السعرات الحرارية ومناسبة للرجيم. وإليكِ وصفة سهلة لتحضير بسكويت سناك صحي للرجيم بمكونات بسيطة وسعرات حرارية منخفضة:
مكونات إعداد بسكويت سناك للرجيم
- 1 كوب شوفان مطحون.
- 1 موزة مهروسة.
- 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني طبيعية.
- 1 ملعقة صغيرة عسل طبيعي (اختياري).
- رشة قرفة (لإضافة نكهة مميزة).
- 1/4 كوب رقائق شوكولاتة داكنة (اختياري).
طريقة إعداد بسكويت سناك للرجيم
- تجهيز العجينة:اخلطي الشوفان مع الموز المهروس وزبدة الفول السوداني في وعاء كبير. ثم أضيفي العسل والقرفة وقلّبي المكونات حتى تتجانس تمامًا.
- تشكيل البسكويت: شكّلي العجينة على هيئة دوائر صغيرة أو حسب الشكل المرغوب، وضعيها على صينية مغطاة بورق الزبدة.
- إضافة الشوكولاتة (اختياري): إذا كنتِ ترغبين، أضيفي رقائق الشوكولاتة الداكنة على الوجه قبل الخبز.
- الخبز: سخّني الفرن على درجة حرارة 180 مئوية (350 فهرنهايت) واخبزي البسكويت لمدة 10-12 دقيقة أو حتى يصبح ذهبي اللون.
- التقديم: اتركي البسكويت يبرد قليلًا ثم قدّميه كوجبة خفيفة صحية للدايت.
فوائد وصفة بسكويت سناك للرجيم
- تحتوي على ألياف من الشوفان تُشعركِ بالشبع.
- خالية من السكر المضاف (مع استخدام العسل اختيارياً).
- مصدر صحي للطاقة والبروتين.
لذا يمكنك تناول هذا البسكويت كـ سناك لا يزيد الوزن مع كوب شاي أخضر أو قهوة خالية من السكر. مما سيعزز من قيمته وفوائده وفي نفس الوقت لا تكتسبين وزناً زائداً أثناء تناول وجبة خفيفة في يومك.
ما فوائد تناول سناك صحي بدون سكر؟
اختيار سناك صحي بدون سكر يجعل وجبتك الخفيفة أكثر فائدة لجسمك، ويمنحك توازنًا غذائيًا يلائم نمط حياتك الصحي. وفيما يلي عدد من الفوائد الأساسية التي تحصلين عليها عند تناول سناك صحي بدون سكر:
- تعزيز مستويات الطاقة بشكل طبيعي: يمنحك السناك الصحي بدون سكر طاقة مستدامة دون حدوث ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر بالدم يليه انخفاض سريع يسبب الخمول.
- دعم صحة القلب والجهاز الهضمي: يحتوي السناك الخالي من السكر غالبًا على مكونات غنية بالألياف مما يعزز صحة القلب ويحسّن عملية الهضم.
- التحكم في الوزن: وهذا لأنه سناك لا يزيد الوزن كما أنه يعمل على تقليل الرغبة في تناول الوجبات السريعة والمليئة بالسعرات الحرارية، مما يساهم في الحفاظ على الوزن أو فقدانه.
- الوقاية من مشكلات صحية طويلة الأمد: يساعد تقليل استهلاك السكر على الوقاية من أمراض مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، وتسوس الأسنان.
- تحسين المزاج والتركيز: يوفّر السناك الصحي العناصر الغذائية المهمة مثل البروتين والألياف، ما يساعد على تحسين المزاج وزيادة التركيز دون الاعتماد على السكر المضاف.
أفضل سناك لا يزيد الوزن
من بين أفضل سناك لا يزيد الوزن، يُعتبر البروتين بار من جرينيد خيارًا ممتازًا بفضل احتوائه على مكونات طبيعية ومتوازنة، مما يوفر طاقة مستدامة دون إضافة سكريات مفرطة.
ونرشح لك بعض من أفضل أنواع البروتين بار لا يزيد الوزن، والتي ستساعدك في الحفاظ على نظامك الغذائي الصحي مع الاستمتاع بنكهات مميزة:
- بروتين بار توت وشوكولاتة: يحتوي على كريمة التوت البري الحلوة مع نوجا غنية وناعمة.
- بروتين بار زبدة الفول السوداني: يتكون من ثلاث طبقات شهية، طبقة من قطع الفول السوداني تليها طبقة من النوجا بنكهة زبدة الفول السوداني ثم طبقة من الكراميل.
- سناك بروتين بار كاراميل كايوس: يحتوي على 21 جرام من البروتين ويتميز بمزيج فريد من الكراميل مغطاة بطبقة لذيذة من الشوكولاتة بالحليب.
- بروتين بار كوكي دو: يحتوي على 20 جرام من البروتين و1.9 جرام فقط من السكر وهو مناسب لمَن يبحث عن سناك لا يزيد الوزن يمنحهم شعورًا بالامتلاء مع التغذية الصحية في نفس الوقت.
أفضل متجر سناك دايت جاهز
يُعد متجر جرينيد أرابيا هو أفضل متجر سناك دايت جاهز، حيث يقدم تشكيلة متنوعة من البروتين بار المصممة خصيصًا كسناك صحي سريع لذيذ يدعم أهدافك في فقدان الوزن أو الحفاظ على لياقتك.
بالإضافة إلى ذلك، يقدم المتجر مجموعة من المكملات الغذائية والبروتينات عالية الجودة، مما يجعل من السهل الحصول على جميع احتياجاتك الغذائية الرياضية بشكل موثوق وبأفضل الأسعار.
الأسئلة الشائعة:
ماذا آكل بين الوجبات في الرجيم؟
يمكنك تناول سناكات صحية مثل الفواكه، المكسرات النيئة، الزبادي قليل الدسم، أو البروتين بار منخفض السعرات.
كم سناك مسموح في اليوم؟
يُفضل تناول 1-2 سناك صحي بين الوجبات في اليوم للحفاظ على مستويات الطاقة والشبع دون زيادة الوزن.
ما الذي يجب الامتناع عنه لفقدان الوزن؟
يجب الامتناع عن الأطعمة الغنية بالسكر المضاف، الوجبات السريعة، الأطعمة المصنعة والمقليات لتسريع عملية فقدان الوزن.
