فوائد المكسرات متعددة لصحة الجسم وذلك في حال تناولها بكمية محدودة. تعتبر المكسرات من أفضل الوجبات الخفيفة والتي يمكن تخزينها وحملها إلى أي مكان بسهولة. ومن أبرز مزايا المكسرات أنها تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة وبالتالي فهي وجبة ممتازة لسد الجوع لفترة معينة ولكن في نفس الوقت عليك الحرص من سلبيات المكسرات. فهي من المأكولات التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية وبالتالي فلابد من تجنب تناولها بكميات كبيرة. وخلال هذا المقال سنتحدث عن أنواع المكسرات، وكذلك فوائد المكسرات كسناك صحي مثالي بالإضافة إلى فوائدها لكل من الرجال، النساء، الجنس وفي حال تناولها على الريق.
أهم فوائد المكسرات التي تجعلها سناك صحي مثالي
تحتوي المكسرات على العديد من المعادن المفيدة بالإضافة إلى الفيتامينات ومضادات الأكسدة، وتتميز المكسرات بسهولة حملها وتخزينها. وفيما يلي أبرز فوائدها كسناك صحي مثالي:
تعزيز صحة القلب
تناول المكسرات بشكل يومي يساهم بشكل كبير في تجنب خطر الإصابة بأمراض القلب والسبب في ذلك أن المكسرات لها دور كبير في تقليل نسبة الكوليسترول الضار بالجسم.
بالإضافة إلى أهميتها في خفض مستوى الدهون الثلاثية، كذلك يوجد بها كمية كبيرة من إل أرجينين الذي يساعد على تقليل ضغط الدم المرتفع وبالتالي صحة الأوعية الدموية.
مصدر غني بالفيتامينات والبروتينات
من أبرز فوائد المكسرات أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم مثل الدهون الصحية والبروتين، كذلك فهي غنية بالسعرات الحرارية ولكن تختلف نسبة السعرات الحرارية باختلاف نوع المكسرات.
المكسرات غنية أيضاً بالفيتامينات وأبرزها فيتامين ه بالإضافة إلى بعض العناصر مثل المغنيسيوم، السيلينيوم والفسفور وغيرها من العناصر الضرورية لصحة الجسم.
تقليل خطر الإصابة بأمراض السكري
تتميز المكسرات بأنها تحتوي على مركبات تنظم مستويات السكر في الدم بالإضافة إلى احتوائها على نسبة قليلة من الكربوهيدرات وبالتالي فهي مثالية لمرضى السكري.
تقليل خطر الإصابة بمرض السرطان
طبقاً لبعض النتائج الأولية لعدد من الدراسات فإن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام أقل عُرضة من غيرهم في الإصابة بالسرطانات وأبرزها سرطان المعدة والقولون والرئة.
دورها في زيادة وتقليل الوزن
أبرز فوائد المكسرات الغريبة أنها مناسبة لمن يريدون التحكم في الوزن سواء بالزيادة أو النقص، والسبب في ذلك أن تناول كمية كبيرة من المكسرات يزيد من نسبة السعرات الحرارية بالجسم.
حيث أن المكسرات معروف أنها غنية بالسعرات الحرارية، وكذلك تجد أنه في نفس الوقت تساهم المكسرات في تقليل الوزن وذلك عند تناول كمية قليلة منها لأنها تساهم في شعورك بالشبع.
الحفاظ على نوم مستقر
ينصح العديد من الأطباء بتناول المكسرات قبل النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق المستمر وذلك بسبب احتواء المكسرات على الميلاتونين والمعروف بأنه الهرمون المسئول عن النوم.
الحد من الإصابة بأمراض المعدة
المكسرات لها دور في الحفاظ على كمية البكتيريا المفيدة في الجسم كذلك لها دور مهم في تحسين الهضم وبالتالي فهي تقلل من خطر الإصابة بالإمساك.
تحسين صحة الدماغ
من فوائد المكسرات أنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة وأحماض الأوميغا 3 والتي تعتبر ضرورية لصحة الدماغ وهناك بعض أنواع المكسرات يوجد بها الميلاتونين والفولات لنشاط الدماغ.
الحفاظ على البشرة من التجاعيد
تشير بعض الأبحاث إلى دور المكسرات في الحفاظ على نضارة البشرة وحمايتها من التجاعيد وبالتالي تجنب التعرض للشيخوخة المبكرة، لهذا فتناول المكسرات يومياً مهم لصحة وحيوية الجلد.
فوائد أخرى للمكسرات
تساهم المكسرات في الوقاية من خطر تصلب الشرايين والأوعية الدموية، كذلك فهي وجبة خفيفة سهلة التحضير والتخزين وتساهم في إعطاء الجسم شعور بالشبع لفترة زمنية معينة.
فوائد المكسرات للرجال
المكسرات من أهم الأطعمة التي يُنصح بها للرجال وذلك نظراً لوجود العديد من الفوائد بها لصحة الرجال وفيما يلي أبرز فوائدها للرجال:
- من أهم مصادر البروتينات وذلك لوجود نسبة كبيرة من البروتينات الصحية بها وبالتالي فهي تساهم زيادة الكتلة العضلية والحفاظ على صحة ومظهر الجسم.
- غنية بالسعرات الحرارية وبالتالي فهي مصدر مهم لإمداد الجسم بالطاقة التي تساعد الرجال على مواصلة العمل طوال اليوم وبشكل خاص هي مُحببة لممارسي الرياضة. ولكن إذا كنت تتبع حمية غذائية وتبع عن أكلات قليلة السعرات الحرارية فيجب عدم الإكثار من المكسرات.
- الحفاظ على صحة القلب للرجال والحد من إصابتهم بأمراض القلب وذلك لوجود دهون غير مشبعة بها تُزيد من مستويات الكوليسترول الجيدة وتقلل من الكوليسترول الضار.
- تحتوي المكسرات على عناصر الكالسيوم والمغنيسيوم وبالتالي فهي مصدر مهم لصحة العظام.
- من فوائد المكسرات أنها تساعد على زيادة الانتصاب وتحسين العلاقة الجنسية للرجال وذلك لوجود مواد بها تحسن من تدفق الدم وبالتالي تنشيط الجسم.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض الشيخوخة للرجال والحفاظ على صحة العقل بالإضافة إلى تقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية.
- الحفاظ على وزن صحي ومثالي للرجال.
- هي مسكن جيد لمن يعاني من البواسير لدورها في تخفيف الألم والحكة ولذلك فينصح بتناول المكسرات مع العسل لمن يعانون من البواسير.
فوائد المكسرات للنساء
المكسرات لها العديد من الفوائد للنساء وبشكل خاص النساء الحوامل لذلك يُنصح بتناولها للنساء بكميات مناسبة وفيما يلي أبرز فوائدها للنساء:
- مصدر مهم للحفاظ على صحة القلب للنساء والوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والأوعية الدموية.
- حماية النساء من خطر الإصابة بهشاشة العظام وبالتالي فهي طعام مميز لصحة العظام.
- الحفاظ على وزن جيد للنساء وحمايتهم من الإصابة بالسمنة المفرطة. وذلك إذا تم تناولها بمعدل مناسب.
- تساهم في زيادة الوزن للنساء عند تناولها بكميات كبيرة نظراً لكثرة السعرات الحرارية بها.
- الحفاظ على بشرة مليئة بالنضارة والحيوية لاحتوائها على نسبة كبيرة من المعادن مثل الزنك والمغنيسيوم وكذلك فيتامين ه.
- التقليل من الألم وأعراض الدورة الشهرية للنساء.
- حماية النساء الحوامل من كثرة التعرض للإمساك ويعتبر هو أخطر ما يواجه النساء الحوامل ويؤرقها أثناء فترة الحمل.
- إمداد جسم المرأة الحامل بما تحتاجه من الحديد، كذلك تقوية عضلات الرحم. فهو من العناصر الأساسية التي يجب أن يتضمنها أفضل نظام غذائي للحامل.
- تقليل خطر الإصابة بنزيف ما بعد الولادة.
فوائد المكسرات للجنس
يعتبر الجنس مصدر للسعادة بين الرجال والنساء ونجد أن تناول المكسرات يساهم في تحسين الصحة الجنسية، وفيما يلي أبرز مزايا تناول المكسرات للصحة الجنسية:
- تساهم المكسرات في زيادة هرمون التستوستيرون بالنسبة للرجال وذلك لوجود عنصر الزنك في مكوناتها.
- إمداد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط مما يعزز من الأداء الجنسي بالإضافة إلى زيادة القدرة على التحمل لمدة أطول أثناء العلاقة الجنسية.
- وجود العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم في المكسرات مما يساهم في زيادة معدلات الخصوبة لدى الرجال والنساء.
- مساعدة الدم في التدفق لكل أجزاء الجسم وذلك لوجود أحماض دهنية وغير دهنية بها.
- تخفيف حدة التوتر وبالتالي تحسين الحالة المزاجية والتمتع بذهن صافي مما يزيد من الرغبة الجنسية.
فوائد المكسرات على الريق
المكسرات من الأغذية التي يُنصَح بتناولها على الريق نظراً لجلبها للعديد من الفوائد والمزايا، وفيما يلي أبرز فوائد تناول المكسرات على الريق:
- تحتوي المكسرات على كلاً من المغنيسيوم والكالسيوم مما يساهم في تقوية العظام والأسنان وحمايتها من التسوس عند تناولها على الريق.
- زيادة مستويات الكوليسترول المفيدة للجسم.
- إمداد الجسم بالطاقة اللازمة ليوم صحي وملئ بالنشاط والحيوية.
- منح الجسم الشعور بالشبع مما يساهم في المساعدة على تقليل الوزن.
- ضبط مستويات السكر بالدم وبالتالي الوقاية من خطر التعرض لمرض السكري.
- الحفاظ على صحة القلب والوقاية من خطر الإصابة بالالتهابات وتصلب الشرايين.
- لها دور مهم في مساعدة الجسم على الهضم وتجنب الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.
- تساعد على حرق السعرات الحرارية وبالتالي تحسين عملية الأيض.
