ليس هناك من ينكر ذلك: يمكن أن تكون الحياة صعبة. والوضع الحالي لا يجعل الأمور أسهل. لذا ، ماذا لو قلنا لك أن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تساعد في تقليل القلق؟ لا ، نحن لا نعني الوصول إلى لوح ثالث من جرينيد كارب كيلا (على الرغم من أن هذا يساعد!). نحن نتحدث عن الأطعمة التي تحتوي على مكونات تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر! إليك 5 لإضافتها إلى قائمة التسوق الخاصة بك:

الزبادي

الزبادي المليء بالبروبيوتيك معروف جيدًا بقدرته على الحفاظ على أمعائك سعيدة وصحة الجهاز الهضمي. ولكن ، يمكن للبروبيوتيك الموجودة في بعض أنواع الزبادي أن تحسن صحتك العقلية أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، مثل الزبادي، يمكن أن تفيد في تعزيز الصحة العقلية ووظائف الدماغ عن طريق تثبيط السموم العصبية والجذور الحرة، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالأنسجة العصبية وتسبب القلق. اختر الزبادي العادي أو الزبادي الذي لا يحتوي على مكونات قليلة للتأكد من أنه يمكنك تحقيق. أقصى استفادة من هذه البروبيوتيك دون استهلاك الإضافات والسكريات غير الضرورية

الكركم

واحد لكل عشاق التوابل! يستخدم الكركم بشكل أكثر شهرة في المأكولات الهندية والآسيوية، ويشتهر بنكهته اللذيذة وإضافة اللون إلى الأطعمة مثل الكاري والصلصات والزبدة. ولكن ما قد لا تعرفه هو الفوائد الصحية المختلفة للكركم؛ من هذه الميزات انه يحتوي على عوامل مضادة للالتهابات، وتساعد على تقليل القلق والتوتر، ايضا فوائد تقوية الدماغ، والمساعدة على تحسين وظائف المخ وتقليل بعض الأمراض، فإن الكركم بالتأكيد يقدم أكثر بكثير من مجرد نكهة! تعود هذه الفوائد إلى مركب الكركمين الموجود في الكركم. أثبتت الدراسات المكثفة دور الكركمين في تعزيز صحة الدماغ وتخفيف أعراض القلق

ألست متأكدًا من كيفية إدخال هذه التوابل في نظامك الغذائي؟ سهل! أضفه إلى أطباق الكاري والحساء ، واستخدمه لتتبيل الأطعمة مثل رقائق البطاطس محلية الصنع والدجاج والأسماك ، بل يمكنك ايضا أضافتها إلى العصائر والسموثيز إذا كنت تمتلك الشجاعة لتجربة شيء جديد!

الشوكولاته الداكنة

جميعنا شعرنا بأننا نرغب بانهاء يوم عملنا الشاق بشيء يشعرنا بالتحسن . ولكن ، ما الذي يجعلنا نشعر بتحسن في الشوكولاتة ؟! قد يكون السبب هو مضادات الأكسدة غير المعروفة التي تسمى الفلافانول ، والتي توجد في الشوكولاتة الداكنة. من المعروف أن الفلافانول يفيد وظائف المخ – عن طريق تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز قدرته على التعامل مع المواقف العصيبة, لذا، في المرة القادمة التي تقوم فيها بمداهمة الخزانة من أجل قطعة الشوكولاتة الأخيرة ، كن مطمئنًا ، أفعالك مبررة تمامًا!

البابونج

من المحتمل أنك تعرف هذه العشبة من خلال شاي البابونج، ولكنها موجودة أيضًا في عدد من المشروبات المختلفة ، من عصير الليمون بالبابونج إلى الكوكتيلات! تشتهر هذه العشبة بمحتواها من مضادات الأكسدة منذ فترة طويلة بفوائدها الصحية ولكن الآثار المضادة للالتهابات تجعلها مثالية لتقليل القلق والتوتر.

سمك السالمون

مدخن أو مخبوز أو حتى معلب. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الاستمتاع بهذه السمكة اللذيذة ، بالإضافة إلى مذاقها الجيد، فهي تقدم مجموعة متنوعة من الفوائد أيضًا! يتميز سمك السلمون بمجموعة من فيتامينات ب الرئيسية ، وكذلك فيتامين أ ، ولكن كيف يمكن أن تساعد في ترويض مشاعر القلق، كما تتساءل؟ حسنًا ، تحتوي هذه السمكة الشعبية على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المرتبطة بتعزيز صحة الدماغ ووظيفته ، بما في ذلك فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية EPA و DHA. كلاهما قد يساعد في تنظيم الناقلات العصبية الدوبامين والسيروتونين ، والتي يمكن أن يكون لها خصائص الاسترخاء.